이유 없이 핑 도는 어지럼증? 앉은 자세가 원인일 수 있어요

가만히 앉아 있다가 벌떡 일어섰을 때, 갑자기 눈앞이 깜깜해지거나 😵‍💫 세상이 빙글빙글 도는 느낌, 다들 한 번쯤은 겪어보셨을 텐데요. "에이, 그냥 잠깐 그런 거겠지" 하고 넘기기 쉽지만, 이런 증상이 반복된다면 '기립성 저혈압'을 의심해 봐야 해요. 오늘은 기립성 저혈압의 원인과 함께, 어지럼증을 예방하는 자세에 대해 꼼꼼하게 알려드릴게요!

1. 갑작스러운 어지럼증, 왜 생기는 걸까요?

뇌로 가는 혈류가 부족해서 그래요!

앉았다 일어설 때 핑 도는 어지럼증은 뇌로 가는 혈액이 순간적으로 부족해져서 나타나는 현상이에요. 특히 기립성 저혈압 환자분들은 혈압이 급격하게 떨어지면서 어지럼증뿐만 아니라, 심하면 실신이나 시야 흐림, 두근거림을 느낄 수도 있답니다.

기립성 저혈압, 원인이 뭘까요?

기립성 저혈압은 앉거나 누운 자세에서 갑자기 일어날 때, 혈액이 하체로 쏠리면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어들기 때문에 발생해요. 혈관 수축 기능이 약해진 분들은 혈액이 빠르게 위로 올라오지 못해서 뇌가 일시적으로 산소 부족 상태가 되는 거죠. 고령층뿐만 아니라 젊은 층에서도 흔하게 나타나고, 특히 다이어트 중이거나 수분 섭취가 부족할 경우 증상이 더 심해질 수 있어요. 당뇨, 빈혈, 자율신경계 이상 같은 만성 질환이 있는 분들은 더욱 주의해야 하고요!

잘못된 자세도 영향을 줘요

오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈액순환을 방해해서 어지럼증을 유발할 수 있어요. "앉았다 일어날 때 어지럽다"는 건 우리 몸이 보내는 명확한 경고 신호라는 점, 잊지 마세요! 이런 증상이 반복되면 낙상의 위험도 높아지기 때문에 가볍게 넘겨서는 안 된답니다.

2. 어떤 자세가 어지럼증을 더 심하게 만들까요?

하체를 압박하는 자세는 No!

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것, 특히 다리를 꼬거나 무릎을 과하게 굽히는 자세는 하체 혈류를 저하시키고, 일어설 때 갑작스럽게 상체로 이동하는 혈류량이 부족해져서 어지럼증을 유발할 수 있어요. 구부정하게 허리를 숙이고 앉는 자세 역시 복부와 흉부를 압박해서 호흡을 얕게 만들고, 뇌로 가는 산소 공급에도 영향을 미친답니다.

스마트폰 볼 때도 조심!

스마트폰이나 노트북을 장시간 사용할 때 고개를 숙이는 자세는 목의 혈관을 압박해서 어지럼증을 유발할 수 있어요. 이런 습관이 반복되면 만성적인 문제로 이어질 수 있으니 주의해야 해요! 평소에 어깨나 목이 자주 결리는 분들은 경추성 어지럼증 가능성도 염두에 두고 관찰해 보세요.

3. 어지럼증, 어떻게 예방할 수 있을까요?

천천히 일어나기, 물 많이 마시기!

일상생활에서 실천할 수 있는 어지럼증 예방 습관은 정말 다양해요. 우선, 앉은 자리에서 벌떡 일어나는 행동은 절대 금물! 상체를 먼저 세우고, 무릎과 발을 이용해서 천천히 일어나는 것이 중요해요. 탈수는 기립성 저혈압의 주요 원인이 되기 때문에 하루 6~8잔 이상의 물을 꼭 마셔주세요.

바른 자세 유지하기, 스트레칭 잊지 않기!

다리 꼬기나 하체를 압박하는 자세는 최대한 피하고, 양발을 바닥에 평평하게 두는 자세를 유지하는 것이 좋아요. 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 전신을 움직이거나 다리 근육을 풀어주는 스트레칭도 잊지 마세요! 식사 후 바로 앉거나 눕는 것도 어지럼증을 심하게 만들 수 있으니, 식사 후에는 10~15분 정도 가볍게 움직여 주는 것이 좋답니다. 아침에 일어날 때도 바로 일어나지 말고, 몸을 좌우로 움직이다가 천천히 일어나는 습관을 들이는 것이 좋아요.

의자, 잠자리도 중요해요!

너무 딱딱하거나 푹 꺼지는 의자는 바른 자세를 유지하기 어렵고, 허리를 구부정하게 만들어서 혈류 저하를 유도할 수 있어요. 등받이와 좌판이 안정적인 의자, 발을 편히 놓을 수 있는 발판 등을 활용해 보세요. 어지럼증이 잦다면 수면의 질과도 연관되어 있을 수 있어요. 밤에 깊은 수면을 취하지 못하면 자율신경계가 불안정해지고, 낮 동안 어지럼증이 더 자주 발생할 수 있으니 수면 습관도 함께 점검해 보는 것이 좋겠죠?!

4. 전문적인 도움이 필요할 수도 있어요

만약 어지럼증이 심하거나, 다른 증상(두통, 구토, 마비 등)이 동반된다면 반드시 병원을 방문해서 정확한 진단을 받아보는 것이 중요해요. 이비인후과나 신경과에서 기립경사 검사, 자율신경 기능 검사 등을 통해 어지럼증의 원인을 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 좋답니다.

기립성 저혈압은 생활 습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있지만, 다른 질환으로 인해 발생하는 경우도 있기 때문에 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하다는 사실, 꼭 기억해 주세요! 😊